懷孕過程真的還蠻容易便秘的,最近這個問題讓我非常困擾,尤其當便便感來襲時,卻上不出來,只差沒在馬桶上大哭,其實我懷孕前是沒有便秘的情況,結果懷孕後賀爾蒙整個變化,第五個月開始竟然出現便秘的現象,而且不是輕微的那種,是讓人無法承受的限制級!哎!便秘也讓人火氣很大><動不動因為便秘跟老公小吵了一下!孕婦後期便秘怎麼辦?

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目前懷孕階段 九個月,已經看不到腳了

而且便秘又不能太用力,容易引起小產!更不能按摩肚子幫助腸胃乳動!還不能吃瀉藥容易對寶寶不好,稍微過量就會引起腹痛,甚至盆腔出血,應禁用該類瀉藥!天啊!真的好可怕!有一次還大便還出血..嚇到我,我以為是痔瘡,所以上網查了資料!

原來準媽媽比一般人更容易出現『便秘』,原因在於懷孕後,卵巢大量分泌黃體素,黃體素有滯留水分的效應,會讓水分留在細胞中,引響腸胃道代謝;而隨著懷孕週數增加,子宮也會逐漸變大並壓迫到腸道,使腸胃蠕動減慢。另外,多數的準媽媽缺乏足夠的活動量,引響腸胃蠕動速度,導致糞便停留在腸內時間變長,會加重排變困難。

分享,我找到的資料:孕期便秘、痔瘡怎麼辦?懷孕便秘改善方法  

以下是我預防懷孕便秘的方法:

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1.吃糙米飯或甘薯飯,在飯中添加芝麻
糙米飯不只纖維豐富,營養也比白米多,攝取的纖維多,自然就不容易便秘;甘薯也是屬於纖維豐富的食物。據有便秘經驗的人表示,長期吃上一陣子就會明顯覺得有所改善。 另外,芝麻具有潤腸的功效,所以多吃對腸胃也有助益。奇亞籽可以改善便秘
2.多喝開水
每天攝取足量的水份,至少1500到2000㏄的水。若大量攝取2000至2500㏄左右的水份,可讓糞便維持適當的軟硬度。
認真的一杯一杯喝!

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3.喝蜂蜜水
因為大量的水份可使糞便維持適當的軟硬度,尤其蜂蜜水有更好的幫助,因此可以每天泡一杯蜂蜜茶來喝,對於緩和便秘效果也不錯。不過如果準媽媽有妊娠糖尿病的問題,則必須先和醫師及營養師討論之後,才能使用此方式。蜂蜜我不敢喝太多,因為怕胖啊!
4.多吃高纖食物(必需搭配多喝開水)
蔬菜、水果、全麥麵包、糙米飯等都是富含纖維素的食物,吃高纖維食物一定要記得多喝開水,若只吃高纖食物,水份攝取不夠,反而無法解決便秘。因此,吃了高纖食物,就一定要多喝開水。

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黑棗也是高纖食物,效果也很好,我買亞尼活力的黑棗能量液!是豐富的黑棗精華露萃取!~ 
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黑棗開箱文~經濟實惠超好用

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5.喝蔬菜汁
每天一早為自己打一杯新鮮的蔬菜汁,一天一杯相信能幫助你解緩便秘的問題。
6.增加蔬果的攝取量
若不方便打新鮮蔬果汁,也可直接增加蔬果的攝取量。另外,台北醫學大學曾經做過研究,每天吃兩顆奇異果,4週之後明顯增加排便的次數。


懷孕便秘飲食方便要避免:
1.少攝取辛辣的食物 不管是什麼原因,孕婦最好能夠減少攝取辛辣燥熱的食物,不但對胎兒有好處,也可以減少便秘。
2.要避免喝茶過量(咖啡)或吃巧克力、馬鈴薯等容易引起便祕的食物。


懷孕便秘也要改善生活習慣:
1.適量的運動
孕婦必須每天做一些如散步等輕鬆的運動。這樣可以增進血液循環,增加食慾,幫助消化以及排便順利。 此外,爬樓梯可以增加腸胃的蠕動,也是非常有效的方法。
2.養成早睡早起的規律生活,並在早餐前先喝杯開水
如此有助於人體的「胃-大腸反射」作用,可刺激大腸蠕動,產生便意感
3.培養規律的(定時)如廁習慣
孕婦能讓自己在固定時間培養便意,保持專心不看報紙或者雜誌,對於便秘有很大的幫助。 
4.一有便意就上廁所,勿強忍便意
如果長期忍耐,會使得想上的時候,反而無法順利解決,所以這也是預防孕婦便秘的好方法。
5.溫水坐浴
6.練習「凱格爾氏」運動(Kegal exercise)
這個運動可強化骨盆底肌肉,幫助解便時的用力,要領很簡單,只要反覆練習小便中途要將尿液憋住時的收縮動作即可。

以上分享給各位有便秘情況的準媽咪們!另外你們也有維持消化道機能維持消化道機能+排便順暢的方法,也可以留言給我,一起度過舒服的孕期~

 

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